Blog de Kidoc

Este ejercicio va muy bien para recuperar el espacio intervertebral y por tanto a descomprimir el núcleo pulposo del disco, que nos produce el dolor de hernia cuando este emite un contacto con la médula y produce un dolor agudo que nos deja doblados.

Nos colocamos como el muñeco. Los pies han de tocar a la pared. Entre las manos mantenemos un palo; si no tenemos ninguno a mano podemos utilizar el de una escoba.

Se trata de empujar el palo hacia la pared manteniendonos en la misma posición, no utilizar el palo como propulsor para que nos mande hacia el otro extremo de la habitación La fuerza ha de ser uniforme hacia la pared con nuestras manos sobre el palo.

Primero lo haremos con las dos manos, y luego intercalando ambas manos.

Así es como no debe hacerse

Posición correcta

Genu varo y valgo

Colocamos una serie de objetos en fila para poder realizar el ejercicio

Se trata de ir salteando los objetos y colocar el pie entre estos; la medida que se ha de dejar entre los objetos, es la del pié de la persona que realiza el ejercicio

Con este ejercicio trabajaremos los músculos que nos ayudarán a corregir
las rotaciones compensatorias de la rodilla...

Nos colocaremos como en la posición de la foto y poco a poco iremos
iremos avanzando hacia delante ayudandonos de las manos para poder estirar toda la columna, para acabar completamente estirados en el suelo.

Se trata de llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha y lo mismo para el otro lado; si podemos caminar, podríamos dar una vuelta por la estancia por donde nos encontremos. Este ejercicio ademas de trabajar las cadenas musculares anteriores, nos ayuda a sincronizar la lateralidad y la sincronización de los hemisferios cerebrales. cosa que nos ayudará a estar más receptivos y despiertos.

Nos colocamos como el nino de la foto

Necesitamos una banda de goma elastica, que nos ayude a la vez que nos ofrece resistencia.

Empezamos con la cadera y las rodillas a media flexión y poco a poco
vamos realizando la extensión de las rodillas y la flexión de la cadera

El movimiento se va ampliando hasta llegar a alcanzar la extensión
de la rodilla y alcanzamos un extiramiento de la musculatura dorsal de
las piernas y los muslos

el ejercicio se acaba cuando alcanzamos nuestro máximo
estiramiento, No ha de producir dolor, si no deja de ser agradable. y
efectivo.

Una vez que hemos alcanzado nuestro máximo grado de estiramiento,
podemos llevar las piernas en bloque hasta que estas tocan de nuevo al
suelo.

Fijaros que debajo del sacro del nino, he colocado una almohadilla
para que el sacro no sufra y que a la vez se vaya recolocando sobre su
articulación sacro iliaca

Mantenemos la misma posición que el nino de
la foto, debajo de nuestra cabeza colocamos un rulo en la zona del
occipital y entre nuestras rodillas una pelota.

Esta vez se trata de estirar la cadena anterior

Todos los movimientos de esta secuencian se ha de hacer respetando
el mínimo esfuerzo, dandonos cuenta de que no hay que hacer mucho
esfuerzo para realizar un movimiento, levantaremos poco a poco los
antebrazos, y brazos

El ejercicio acaba cuando sentimos que el movimiento produce dolor,
o ya no estiras mas. Hazlos siempre respetando a tu vehiculo llamado
cuerpo

Cuando tus fibras musculares vayan dando de sí acabarás llegando aquí

Felices ejercicios